กินกล้วยลดความอ้วน

 

images

วิธีการช่วยลดน้ำหนักด้วยกล้วย

ปกติการลดน้ำหนักทั่วๆไปก็คือเน้นการกินน้อยๆ แล้วออกกำลังกายให้เยอะๆ สำหรับคนที่ชอบกินก็คงต้องพยายามควบคุมความอยากกันเอามากอยู่ทีเดียว และปัญหาต่อมาสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือมีเวลาน้อยสำหรับการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักกันเลยทีเดียว วันนี้มีวิธีการลดน้ำหนักควบคู่กับคอนเซปน์ง่ายๆคือ

🔺ไม่ต้องอด ไม่ต้องทน

🔺ไม่ต้องเปลืองเวลา

🔺ไม่เปลืองเงิน

ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจว่าอาหารแต่ละอย่างจะใช้ระยะเวลาในการย่อยไม่เท่ากัน  อย่างผลไม้มันจะมีเอนไซน์ที่ช่วยในการย่อยอยู่แล้ว เมื่อมันเข้าสู่กระเพาะเราก็ใช้เวลาในการย่อยแค่ 15 นาทีก็เคลื่อนสู่ลำไส้ ถ้าเป็นคาร์โบไฮเดรตจะใช้เวลาย่อยประมาณ 3-4 ชั่วโมง ดังนั้นถ้าเรากินโปรตีนกับคาร์โบโฮเดรตเข้าไปพร้อมๆกัน น้ำย่อยจะไปตีกันแล้วทำให้ระบบย่อยไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร ดั้งนั้นเมื่อเราเข้าใจกระบวนการต่างๆแล้วก็จะเป็นแนวทางให้เรานำมาดีไซน์ได้ว่าเราควรกินอะไรเข้าไปในช่วงเวลาไหนเพื่อให้กระบวนการย่อยและเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กก

วิธีการ

  1. ทานกล้วยในมื้อเช้า เคี้ยวละเอียดจนได้รับรสกล้วยในปากก่อนกลืน แล้วกินน้ำเปล่าตามไป
  2. กินน้ำเปล่าอุณภูมิปกติ กินตลอดวัน จิบบ่อยๆ ที่ต้องเป็นน้ำเปล่าเพราะน้ำเปล่าไม่ต้องย่อย กินเข้าไปแล้วดูดซึมได้เลย
  3. การรับประทานอาหาร ควรกินอาหารตามปกติในเวลาเที่ยง อยากกินอะไรก็กินได้เลย ไม่ต้องอด
  4. การทานขนม ถ้าต้องการกินขนมให้กินได้ตอนบ่ายสาม เวลาเดียว งดพวกคุกกี้ เค้ก ไอศกรีม เลี่ยงพวกย่อยยาก
  5. อาหารมือเย็นควรทานให้เสร็จก่อน 2 ทุ่ม ดีที่สุดคือก่อน 6 โมงเย็น
  6. เรื่องออกกำลังกาย ต้องทำแบบสบายใจ ไม่ต้องหักโหมจนเกินไป
  7. การจดบันทึก จดทุกอย่างลงสมุด ไม่ว่ากินอะไร กินเวลาไหน ถ่ายอุจจาระตอนไหน ออกกำลังอะไรตอนไหน และนอนเวลาไหน จดให้หมดเพื่อให้ทราบกิจวัตรและสามารถประเมินพลังงานในแต่ละวัน
  8. การนอนหลับพักผ่อน ควรนอนก่อนเที่ยงคืน ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนที่จำเป็น ทำให้การเผาผลาญปกติ

 

ทีนี้ปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักที่ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องง่ายสักเท่าไหร่ ก็สามารถทำให้เป็นเรื่องง่ายๆได้ ด้วยขั้นตอนง่ายๆดั้งกล่าว เรื่องการลดน้ำหนักที่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากก็จะกลายเป็นเรื่องง่าย หรือเราจะเรียกว่าเป็นเรื่องกล้วยๆ กันเลยก็ว่าได้

Comments

comments