วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ

  นอนไม่หลับทำไงดี? อาการนอนยาก นอนไม่หลับ นอน หลับๆตื่นๆตลอดทั้งคืน หรือว่านอนหลับไปแล้วสะดุ้งตื่นมากลางดึกแล้วทำให้นอนไม่หลับอีกเลย เชื่อว่าอาการเหล่านี้เคยเกิดขึ้นกับใครหลายๆคน ทำให้มีผลกระทบในการตื่นขึ้นมาตอนเช้าเพื่อรับมือกับการเตรียมร่างกายในการใช้ชีวิตประจำวัน เพราะเมื่อหลับไม่สนิท ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้คุณรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่าเอาซะเลย สาเหตุ ของแต่ละอาการอาจมาจากปัจจัยต่างๆต่อไปนี้ -เข้านอน ตื่นนอนไม่เป็นเวลา -การตั้งใจข่มตานอนมากเกินไป -เกิดจากความเครียด เช่น โรคซึมเศร้า โรคทางอารมณ์ หรือแม้กระทั่งการใช้ยา    สำหรับคนที่นอนยาก วันนี้เรามีสุดยอด 12 เคล็ดลับวิธีจัดการเกี่ยวกับการนอนที่จะทำให้คุณหลับง่าย สบายยิ่งขึ้น มาดูกันเลย   1. ในเวลาที่คนเรานอนหลับ สมองจะใช้เวลาในการทำงานแต่ละรอบยาว 90 นาที ร่างกายเราจะรู้สึกสดชื่นเมื่อครบ 90 นาที ดังนั้นการนับเวลานอนในแต่ละรอบ ให้เริ่มนับจากเวลาที่ตื่น เป็นรอบๆ รอบละ 90 นาที แล้วจะรู้ว่าเราควรนอนกี่โมง เช่นว่าถ้าหากเราต้องการตื่นตอน 7 โมง ควรหลับช่วง 4-5 ทุ่มครึ่ง 2. การงีบตอนกลางวันช่วยได้ นั่นคือในช่วงปกติของวันทำงานไฟคุณจะหมดในช่วงบ่ายโมงถึงบ่ายสาม เราควรใช้ประโยชน์ในช่วงพลังงานหมดนี้เป็นการเติมพลังโดยการงีบสักพัก มันจะช่วยให้ตอนกลางคืนเราหลับได้ง่ายขึ้น […]

โรคอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ

โรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s disease) ในชีวิตประจำวันใครเป็นแบบนี้บ้าง ลืมปิดก๊อกน้ำ ลืมปิดเตารีด ลืมปิดตู้เย็น ลืมกินยา ลืมชื่อคน ชอบลืมของ หาของใช้ส่วนตัวไม่พบ ชอบพูดซ้ำ ถามซ้ำ เพราะว่าจำคำตอบไม่ได้ มีการการหงุดหงิด อารมณ์เสียอยู่บ่อยๆ  อย่าได้ชะล่าใจคิดว่าเป็นอาการขี้ลืมทั่วๆไปนะคะ บางครั้งนี่อาจจะเป็นอาการเริ่มแรกของอาการความจำเสื่อมของสมอง ที่เรีย  กกันว่า โรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคที่พบได้บ่อยซึ่งเกิดจากภาวะสมองเสื่อม  (DEMENTIA ) สาเหตุมาจากการตายของเซลล์สมอง ทำให้สมองทำงานได้เสื่อมลง  ผู้ป่วยจะมีอาการหลงลืม และจะมีพฤติกรรมและนิสัยเปลี่ยนไป อาการจะค่อยๆดำเนินการไปเรื่อยๆ จนถึงขึ้นไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ อาการที่เกิดขึ้นนั้นจะไปกระทบกระบวนการความจำปัจจุบันหรือที่เพิ่งได้รับทราบมาเมื่อไม่นาน กระทบกระเทือนต่อความคิด การใช้เหตุผล และเมื่อโรคดำเนินต่อไปก็จะกระทบกับการใช้ภาษา การหาคำเวลาพูด ความเข้าใจ การฟัง การอ่าน การใช้เหตุผล จนในที่สุดจะช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ และเสีย ชีวิตในที่สุด ซึ่งโรคนี้ยังไม่พบวิธีการป้องกันหรือรักษาให้ขาดหายได้ โรคอัลไซเมอร์ส่วนใหญ่จะพบในกลุ่มของผู้สูงอายุ โดยในช่วงอายุ 65-69 ปี จะพบว่าเกิดผู้ป่วยรายใหม่ ประมาณ 3 คนต่อพันคนต่อปี  หากเป็นช่วงอายุ อายุ 85-89 ปี จะพบสูงถึง 40 […]

เบาหวานขณะตั้งครรภ์

เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะระเบาหวานขณะตั้งครรภ์ก็คือ ความผิดปกติของระดับน้ำตาลในเลือดที่ตรวจพบขณะตั้งครรภ์ เนื่องจากฮอร์โมนที่รกผลิตออกมากมีผลต่อประสิทธิภาพของอินซูลิน หรือฮอร์โมนควบคุมน้ำตาลในเลือด ถ้าตับอ่อนไม่ผลิตอินซูลินออกมาจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลไปใช้ อาจเกิดขึ้นตั้งแต่ก่อนการตั้งครรภ์หรือระหว่างการตั้งครรภ์ ภาวะเบาหวานที่เกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์พบได้ประมาณร้อยละ 5 ของผู้หญิงตั้งครรภ์ทั้งหมด หลังจากตั้งครรภ์ประมาณ 20 สัปดาห์ขึ้นไป และในผู้หญิงที่ตั้งครรภ์บางรายมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะนี้มากกว่า เนื่องด้วยปัจจัยความเสี่ยงดังต่อไปนี้ ครอบครัว ญาติพี่น้องมีประวัติเป็นเบาหวาน มีอายุตั้งแต่ 30ปีขึ้นไป เคยคลอดบุตรที่มีน้ำหนักแรกเกิดตั้งแต่4 กิโลกรัมขึ้นไป เคยคลอดบุตรที่มีความพิการแต่กำเนิดโดยไม่ทราบสาเหตุ เคยมีประวัติทารกเสียชีวิตในครรภ์ โดยไม่ทราบสาเหตุ อ้วน หรือเคยมีภาวะเบาหวานแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ครั้งก่อน มีภาวะความดันโลหิตสูง ตรวจพบภาวะน้ำคร่ำมากกว่าปกติ,และตรวจพบน้ำตาลในปัสสาวะ คุณแม่ที่มีภาวะเสี่ยงตามที่ได้กล่าวมาข้างต้น ควรได้รับการคัดกรองเพื่อวินิจฉัยเบาหวานเมื่อมาฝากครรภ์  วิธีการโดยคุณหมอจะเจาะเลือดตรวจหาระดับน้ำตาล หลังจากที่รับประทานน้ำตาลระดับเข้มข้น 50 กรัม (glucose challenge test) ซึ่งคุณแม่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมาก่อนแต่อย่างใด แล้วเจาะเลือดตรวจ ถ้าได้ค่าเกิน 140 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถือว่าผิดปกติ และจำเป็นที่จะต้องทำการตรวจเพิ่มเติมด้วยวิธี glucose tolerance test (GTT) โดยการรับประทานน้ำตาลขนาด 75 กรัม หรือ 100 กรัม แล้วตรวจระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานน้ำตาล […]

การเตรียมตัวเพื่อการตั้งครรภ์

  การเตรียมตัวเพื่อการตั้งครรภ์ การเตรียมตัวเพื่อการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์นั้น ต้องเริ่มมาจากการเตรียมตัวของคุณแม่และคุณพ่อที่พร้อมก่อนการการตั้งครรภ์ โดยเน้นให้คุณพ่อและคุณแม่มีความต้องการที่จะมีบุตร ถ้าพร้อมที่จะตั้งครรภ์ควรเข้ารับการปรึกษาคุณหมอตั้งแต่ต้น เพื่อตรวจเช็คสภาพร่างกาย และโรคทางพันธุกรรมที่อาจแทรกซ้อน เพื่อที่จะรับการรักษาก่อนที่จะตั้งครรภ์ พร้อมทั้งวิธีการเกี่ยวกับการฝากครรภ์ สำหรับคุณแม่ช่วงระหว่างของการตั้งครรภ์นั้น ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรกจะมีอาการแพ้ท้องหนัก เนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะมีอาการมึนศรีษะ คลื่นไส้ อาเจียน จนถึงบางคนขนาดกินอาหารไม่ได้เลย วิธีดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์  1 การรับประทานอาหาร อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะอาหารที่คุณแม่ทานเข้าไปส่งผลต่อลูกในท้องโดยตรง  ดังนั้นคุณแม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายและลูกน้อย  ควรทานอาหารที่บำรุงสมองลูกในครรภ์ เพราะสมองของลูกเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และจะเริ่มมีการพัฒนาตั้งแต่อยู่ในครรภ์ของแม่ –  รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และควรเพิ่มอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ นม ไข่ และแคลเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันของทารก ควรรับประทานอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กและกรดโฟลิคสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและการพัฒนาของระบบประสาทของทารก –  พยายามงดเว้นอาหารสุกๆดิบๆ ของหมักดอง ผงชูรส ไม่ควรรับประทานอาหารประเภท ข้าว แป้ง น้ำตาล ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไป –   เนื้อสัตว์ ไข่ นม ต้องเพิ่มขึ้นประมาณ 16 เปอร์เซ็นต์ เช่น เพิ่มเนื้อสัตว์ขึ้นวันละ 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวไม่ต้องเพิ่มเคยทานเท่าไหร่ให้ทานเท่าเดิม ไข่สามารถมารถทานได้ทุกวันถ้าคุณแม่ไม่มีปัญหาคอเลสเตอรอลในเลือด –  ดื่มน้ำให้มากโดยไม่จำกัดจำนวน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภท […]

สังคังในผู้หญิง

          เมื่อพูดถึงเรื่องของ สังคัง หลายๆคนมักจะคิดว่าเป็นเรื่องที่น่าอับอายโดยเฉพาะในกลุ่มของคุณผู้หญิง มักคิดว่าไม่ควรเอามาพูดกันในที่สาธารณะ ที่จริงแล้วมันไม่ใช่เรื่องที่น่าอับอายหรือน่ารังเกียจแต่อย่างใด เพราะมันเป็นเรื่องไกล้ตัวที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน วันนี้เราจะมาพูดเรื่องของสังคังกัน โดยอันดับแรกเรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคสังคังกันก่อน สังคัง หรือ โรคสังคัง  (Tinea Cruris)  เป็นโรคผิวหนังที่เกิดขึ้นบริเวณโคนขาหนีบ เกิดจากเชื้อรา Trichophytor Rubrum   โดยเชื้อรานี้จะย่อยสลายสารเคอราติน(Keratin) ในชั้นหนังกำพร้า ทำให้เกิดโรคผิวหนังที่มีลักษณะเป็นผื่นอักเสบที่มีสีแดง และเป็นขุย ส่วนมากจะเกิดในประเทศที่มีอากาศร้อนชื้น เหงื่อและความอับชื้นจะเพิ่มปริมาณการเจริญเติบโตของเชื้อราได้ง่าย นับว่าเป็นโรคติดต่อที่สามารถติดต่อได้ง่ายมากอีกโรคหนึ่ง ไม่ว่าจากการสัมผัส และการใช้สิ่งของร่วมกัน ตามสถิติแล้วจะพบว่าโรคนี้เกิดขึ้นในกลุ่มผู้ชายมากว่าผู้หญิงถึง 3 เท่า จากการคาดเดาน่าจะมาจากการที่ผู้ชายรักษาความสะอาดน้อยกว่าผู้หญิง เพราะผู้ชายชอบเล่นกีฬา ทำกิจกรรมที่มีเหงื่อ และมักจะใช้ของร่วมกันเช่นเสื้อผ้า เป็นต้น แต่ถ้าโรคนี้เกิดขึ้นกับผู้หญิงอย่างเราๆล่ะ อันนี้มันก็ไม่ใช่เรื่องที่น่าอายเลยเพราะว่าตามประเทศในแถบยุโรปที่มีอากาศหนาว ผู้หญิงจะเป็นโรคสังคังกันเยอะมาก เพราะว่าไม่ค่อยได้อาบน้ำบ่อยนัก ทำให้เกิดโรคผิวหนังในร่มผ้าได้ง่าย ดังนั้นวันนี้เรามาเรียนรู้วิธีป้องกันและรักษาโรคสังคังกันดีกว่า วิธีป้องกันตัวเองจากโรคสังคัง -ไม่ใช้ของส่วนตัวร่วมกับผู้อื่น เช่นเสื้อผ้า กรรไกรตัดเล็บ หวี -ล้างมือบ่อยๆเป็นประจำ -สวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่รัดแน่น โปร่งสบาย ระบายอากาศได้ดี -อาบน้ำทำความสะอาดร่างกายอย่างน้อยวันละ […]

เตือนภัย โรคที่มากับหน้าฝน

เข้าสู่หน้าฝน หลายๆคนคงเตรียมอุปกรณ์กันฝนไว้ป้องกันแล้วเรียบร้อย แต่ด้วยสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะอยู่ในกรุงเทพหรือต่างจังหวัด มักจะมีฝนตกหนักหรือตกติดต่อกันเป็นช่วงๆ บางพื้นที่อาจทำให้เกิดน้ำท่วมขังสภาพอากาศเย็นลงและชื้น ซึ่งจะทำให้เชื้อโรคบางชนิดอยู่ในสิ่งแวดล้อมได้นานขึ้น ซึ่งจะเป็นสาเหตุที่ทำให้โรคหลายชนิดระบาดและแพร่เชื้อได้เร็ว    ควรดูแลและป้องกันโรคติดต่อที่มักเกิดขึ้นในฤดูฝน ซึ่งมี 5 กลุ่ม รวมทั้งหมด 15 โรค 1.กลุ่มโรคติดต่อของระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อย ได้แก่ โรคอุจจาระร่วงเฉียบพลัน บิด ไทฟอยด์ อาหารเป็นพิษ ตับอักเสบ 2.กลุ่มโรคติดเชื้อผ่านทางบาดแผลหรือเยื่อบุผิวหนังที่พบบ่อย คือ โรคเลปโตสไปโรซิส หรือไข้ฉี่หนู อาการเด่นคือ ไข้สูงเฉียบพลัน ปวดศีรษะ มักปวดกล้ามเนื้อบริเวณน่องและโคนขาอย่างรุนแรง และตาแดง 3.กลุ่มโรคระบบทางเดินหายใจ ที่พบบ่อยได้แก่ โรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ คออักเสบ หลอดลมอักเสบ ปอดอักเสบหรือปอดบวม 4.กลุ่มโรคติดต่อที่เกิดจากยุง ที่สำคัญ 3 โรค ได้แก่ 4.1 ไข้เลือดออก มียุงลายเป็นพาหะนำโรค ซึ่งกว่าร้อยละ 80 เป็นยุงลายที่อยู่ในบ้าน 4.2 ไข้สมองอักเสบเจอี (Japanese Encephalitis) มียุงรำคาญ มักแพร่พันธุ์ในแหล่งน้ำตามทุ่งนาเป็นตัวนำโรค […]

รูขุมขนกว้างทำอย่างไรดี

รูขุมขนกว้างทำอย่างไรดี…. ปัญหารูขุมขนกว้างมักจะเกิดขึ้นกับคนผิวมัน โดยเฉพาะบริเวณ T-zone เฉพาะบริเวณจมูกจะรักษายากมากสาเหตุที่ทำให้รูขุมขนกว้าง นอกเหนือจากทางพันธุกรรม  ของคนที่มีผิวมัน หรือผิวผสม  ก็มาจากการที่คนเรามีอายุมากขึ้น  ทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย คอลลาเจนในชั้นผิวลดน้อยลง จึงทำให้รูขุมขนกว้างและหยาบขึ้น นอกจากนี้เกิดจากการรักดูแลรักษาผิวหน้าที่ผิดวิธี   การใช้สารหรือ   ผลิตภัณท์บางชนิดที่ทำให้เกิดการหลุดลอกของเซลล์ในรูขุมขนบนผิวหน้ามากเกินไป การแก้ปัญหารูขุมขนกว้าง อันดับแรกเราต้องทำความเข้าใจ ก่อนว่ายังไม่มีวิธีใดที่ทำให้เล็กและเรียบเนียนไปเลยได้ แต่มีวิธีการทำให้เล็กและกระชับลงมากกว่าเดิมได้ ดังนี้ วิธีกระชับรูขุมขน 1.  รักษาความสะอาด ควรล้างหน้าให้สะอาดทุกครั้งก่อนเข้านอน เป็นการช่วยขจัดความมัน และการล้างสิ่งสกปรกที่ไปอุดตันรูขุมขนอยู่ โดยเฉพาะคุณผู้หญิง ห้ามนอนทั้งๆที่มีเครื่องสำอางอยู่บนใบหน้าโดยเด็ดขาด 2.  นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึกจนเกินไป และออกกำลังกายเป็นประจำ 3.  กินอาหารให้เป็นประโยชน์ ควรทานผักและผลไม้ งดทานอาหารที่เพิ่มไขมัน เพราะสาเหตุหลักของรูขุมขนกว้างคือการที่ไขมันไปสะสมอยู่ตามรูขนมากจนเกินไป 4.  ขจัดความมันบนใบหน้า โดยควรใช้คลีนซิ่งแบบ oil-control หรือใช้ผลิตภัณฑ์ประเภท ซาลิไซลิค เอสิด ซึ่งจะช่วยกระชับความมันบนใบหน้าได้ 5.  การใช้โทนเนอร์กระชับรูขุมขน เซรั่มกระชับรูขุมขน หรือครีมกระชับรูขุมขน ซึ่งควรใช้ทุกๆครั้งหลังการล้างหน้า เพราะจะเป็นช่วงรูขุมขนเปิดและซึมซับได้ดี 6.  หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องสำอางบางชนิด […]

กลไกของไขมันส่วนเกิน

กลไกในการสะสมไขมันในร่างกาย หลายๆคนที่ออกกำลังกาย ทุกวัน แต่ก็ยังสงสัยว่าทำไมไขมันไม่ลดลงเสียที วันนี้เรามาดูกันครับว่า กลไรการสะสมของไขมันในร่างกายเรา เป็นอย่างไร ไขมันที่สะสมในร่างกายเรา เกิดจาก พลังงานที่เราใช้ไม่หมด นั่นหมายความว่า เมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไป อาหารเหล่านั้นจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน เพื่อนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน และเมื่อพลังงานที่เหลือจากการใช้งานก็จะ เก็บสะสมในรูปของไขมัน เมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไปอีกในมื้อต่อๆไปแล้วเราใช้พลังงานไม่หมดก็จะสะสมไปเรื่อยๆแบบนี้ทุกๆวันๆ ทำให้ไขมันสะสมเยอะขึ้นเรื่อยๆ จนเราสังเกตุได้ว่าเราอ้วนขึ้น แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่า พลังงานเท่าไหร่ที่เราใช้ไปในแต่ละวัน และอาหารแต่ละอย่างมีพลังงานเท่าไหร่ เราสามารถคำนวณได้คร่าวๆจากเวปตารางแคลลอรี่ http://kcal.memo8.com/food-calorie-table/ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชาย ใช้พลังงาน 2000kcal และผู้หญิง 1600kcal ต่อวัน ไขมันที่เราสะสมไว้ในร่างกายนั้น 1 กิโลกรัม จะเท่ากับ 7700 kcal นั่นเท่ากับว่า เมื่อพลังงานงานที่เหลือสะสมเข้าไปเรื่อยๆเราก็จะอ้วนขึ้นทีละนิดๆแบบไม่รู้ตัว.. หลักการกำจัดไขทัน แบบคร่ าวๆนะครับ 1. เมื่อเรารู้ว่า พลังงานที่เหลือใช้ จะไปสะสมเป็นไขมัน เราสามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่เรารับประทานเข้าไปได้ เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย 2. ออกกำลังกายทุกวัน เมื่อเราความคุมอาหารโดยการกำหนดแคลลอรี่ ที่รับประทานเข้าไป ได้แล้ว การออกกำลังกายคือการใช้พลังงาน ที่มีอยู่ และจะดึงเอาพลังงานที่สะสม […]

1 11 12 13